毎日の生活の中で少しの時間でも運動・スポーツを行うことで、さまざまなメリットがあります。
わざわざ時間を作らなくても、テレビを見ながら、仕事や家事をしながら身体を動かすことができますので、
まずは、室内でも簡単にできる"ながら運動"や"スキマ時間運動"からはじめてみましょう。
【適度な運動・スポーツを行うことによって得られる効果】
・自己免疫力の向上：感染に対する抵抗力
・ストレス解消：メンタルヘルスの改善
・体重コントロール：生活習慣病の予防・改善
・体力の維持・向上：筋力の維持・向上
・血流の促進：腰痛・肩こりの改善・冷え性・便秘の解消・良好の睡眠
ながら運動
筋力トレーニング（筋力、筋持久力）
バランス運動（平衡性）
<ながら運動の例>
●通勤・通学し「ながら運動」
・車やバスではなく、徒歩や自転車を利用する。
●買い物し「ながら運動」
・フロア間の移動はエレベーターではなく、階段を利用する。
●歯磨きし「ながら運動」
・つま先立ちでかかとを上げ下げする。
スキマ時間運動
ストレッチング（柔軟性）
タオル体操（転倒予防）
散歩・ウォーキング（有酸素性運動：全身持久力）
