睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。睡眠が悪化することで、さまざまな疾患の発病リスクが増加し、寿命短縮リスクが高まることが指摘されています。
| 対象者※ | 推奨事項 |
| 高齢者 | ・長い床上時間が健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上 にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。 ・食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、 睡眠休養感を高める。 ・長い昼寝は夜間の良眠を妨げるため、日中は長時間の昼寝は 避け、活動的に過ごす。 |
| 成人 | ・適正な睡眠時間には個人差があるが、６時間以上を目安として 必要な睡眠時間を確保する。 ・食生活や運動等の生活習慣、寝室の睡眠環境等を見直して、 睡眠休養感を高める。 ・睡眠の不調・睡眠休養感の低下がある場合は、生活習慣等の改 善を図ることが重要であるが、病気が潜んでいる可能性にも留 意する。 |
| こども | ・小学生は９～12時間、中学・高校生は８～10時間を参考に睡眠 時間を確保する。 ・朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をし て、夜ふかしの習慣化を避ける。 |
※ 生活習慣や環境要因等の影響により、心身の状況等の個人差が大きいことから、「高齢者」「成人」「こども」に
ついて特定の年齢で区切ることは適当でなく、個人の状況に応じて取組を行うことが重要であると考えられる。
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